Почему я не советую стоять руки в боки? Потому что эта поза усиливает "перелом" в пояснице. Поясница - главнейшая муфта нашего тела, выражаясь техническим языком. Поза "руки в боки" - это не управление, это фиксация разделения тела на верхнюю и нижнюю части. 1. Прочтите подробное описание с фото и видео. 2. Не отращивайте живот и бёдра стереотипной стойкой, подцепленной у окружающих. 3. Не фиксируйте и не закрепощайте стойку. Ищите расслабление, в этом - ключ. 4. Консультируйтесь с тренером, лечащим врачом, задавайте вопросы в кормментариях. 5. Делитесь с умными людьми и ставьте лайк публикации 👍

«Порхай как бабочка.» Сведения рук в тренажере «бабочка»: преимущества, рекомендации и нюансы В данном упражнении благодаря вы изолированно прорабатываете грудные мышцы. Благодаря этому упражнению вы сможете приобрести объёмный и наполненный вид грудных. Сведения рук выполняется в тренажёре "бабочка", так же в этом тренажёре выполняются и разведения рук на задние дельты, но сегодня не об этом. Тренажёр "бабочка" сам по себе обладает не сложной конструкцией, а его легко регулировать под себя. Выделю основные плюсы упражнения: - Подходит как новичкам, так и опытным атлетам - Упражнение безопасное так как выполняется в тренажёре - Отсутствует осевая нагрузка на позвоночник - Нагрузка распределяется между всеми пучками грудных мышц - Вы изолированно работаете на грудь, не подключая трицепсы и другие вспомогательные мышцы Советую делать упражнение плавно без резких рывков и подёргиваний. Всегда держите спину прижатой к спинке, и не допускайте прогиб в пояснице. Так же важно чувствовать свои грудные мышцы, напрягая во время сведения рук. Но несмотря на то что это упражнение считается безопасным и получения травмы сводиться к нулю, риск всё же есть. И этот риск заключается в допущении инерции во время выполнения упражнения. При выполнении упражнения, вам следует совершать плавные движения, работая при этом с адекватным весом. И ещё, рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода для качественной проработки грудных мышц. Как вам данное упражнение, выполняете? Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо! Good luck