Собрали пилатес-тренировки, которые действительно работают: по 10, 15, 20 и 30 минут, для новичков и продвинутых, на все тело и на отдельные группы мышц. Текст: Alice Head, Women's Health UK Перевод: Александра Сарнова Что нужно, чтобы начать тренироваться 1. Свободное пространство на полу. В пилатесе много упражнений, во время которых нужно полностью вытягиваться в разные стороны, лежа на полу, поэтому освободить место стоит заранее, чтобы не отвлекаться в процессе. 2. Свободные 10–30 минут. В пилатесе...

Важно понять основы Пилатес для начинающих, чтобы занятия были безопасными и эффективными. Пилатес – это система физических упражнений, разработанная немецким тренером и физиотерапевтом Иозефом Пилатесом в начале 20-го века. Она стала популярной во всем мире благодаря своему фокусу на укрепление мышц, улучшение гибкости и координации, а также на создание баланса между разумом и телом. Принципы пилатеса: сила из глубины Пилатес ориентирован на развитие "силы из глубины" – укрепление внутренних мышц кора, которые включает в себя мышцы брюшного пресса, спины и тазового дна...