Заливает ли от креатина? Давайте разбираться. Креатин является наиболее изученной и хорошо зарекомендовавшей себя добавкой для повышения производительности и наращивания мышечной массы.  Более того, я лично знаком с человеком, представившим этот препарат на рынок. Несмотря на удивительные преимущества, многие люди боятся принимать креатин, потому что думают, что он вызывает дикую задержку воды. Обычно «заливать» может из-за банальной задержки жидкости в организме по разным причинам, что связано с задержкой воды под кожей и/или расстройством желудочно-кишечного тракта.   Следует ли вам беспокоиться об этом при приеме креатина?  Давайте обсудим 👇   Когда вы впервые начинаете принимать креатин, обычно проходит фаза загрузки.  Обычно это 7-дневный период, когда вы принимаете гораздо более высокую дозу, обычно 20-25 г в день.   Креатин увеличивает общее количество воды в организме во время фазы загрузки, от этого и заливает. Однако фаза загрузки относительно короткая (~ 7 дней) и на самом деле не нужна.  Вы можете просто принимать обычную дозу 5 г в день и полностью пропустить фазу загрузки, чтобы избежать потенциального «прилива».   Кроме того,  ввозных исследованиях было показано, что высокие дозы креатина даже  могут привести к желудочно-кишечным расстройствам у элитных спортсменов. Однако все эти недоразумения исчезли, когда доза была разделена на 2 приема. Таким образом, разделение дозы креатина в течение дня может быть полезной стратегией для смягчения как проблем с ЖКТ, так и лишней водой. Обычные дозы креатина 5 г в день не вызывают никаких проблем.  На самом деле, большая часть воды всасывается в ваши мышечные клетки, из-за чего ваши мышцы выглядят более твердыми и рельефными!   Регулярное потребление креатина действительно приводит к увеличению массы тела примерно на 1-2% при регулярном использовании. Это может заставить некоторых людей немного волноваться и думать: «Я пожирел на креатине!»   Однако при оценке состава тела увеличение массы тела в основном проявляется в виде мышечной ткани. Это увеличение частично связано с гипертрофическими преимуществами креатина, а также с повышенным содержанием воды *в мышцах*   Вам не нужно бояться принимать креатин. Пропустите фазу загрузки, чтобы избежать потенциального желудочно-кишечного расстройства.  Вместо этого принимайте 5 г в день, чтобы со временем полностью насытить мышцы и воспользоваться преимуществами увеличения силы и производительности!