Многие люди жалуются на то, что употребление креатина приводит к увеличению веса, мышечным судорогам, проблемам с пищеварением, а также проблемам с печенью и почками. Креатин — одна из самых популярных и исследованных добавок в индустрии спортивного питания. Исследования показали, что креатин может помочь нарастить мышечную массу и силу, повысить физическую работоспособность, выносливость и восстановление, а также улучшить когнитивные функции. [ 1 ][ 2 ][ 3 ] Эта статья является кульминацией более чем 50-летнего исследования данных...

Креатин популярен среди спортсменов силовых видов спорта и любителей фитнеса. Он может помочь нарастить мышечную массу, увеличить энергию, сократить время восстановления между подходами и уменьшить усталость. Кроме того, у креатина есть и другие преимущества для здоровья; он может улучшить работу мозга, снизить уровень сахара в крови и помочь в борьбе с другими неврологическими заболеваниями. [ 1 ][ 2 ][ 3 ] 🟩 Что такое креатин? Креатин естественным образом встречается в мышечных клетках; он также содержится в красном мясе и морепродуктах...