Креатин относится к прекрасно изученным спортивным добавкам с высокой доказательной базой эффективности и безопасности. Он действительно помогает увеличению силы и выносливости, что в свою очередь способствует росту мышц. Предлагаемый сегодня креатин доступен в различных химических соединениях, может быть чистым или с разными дополнительными составляющими, в том числе транспортными системами или просто подсластителями. Еще при подборе стоит учитывать репутацию производителя, форму выпуска и фасовку, а также цену спортпита...

Самая известная и распространённая форма креатина — моногидрат. Производители выпускают добавку преимущественно в капсулах для приёма внутрь или в порошке, который смешивается с водой Принимать креатин можно в любое время суток. Но лучше это делать утром, так как добавка немного тонизирует. Большие дозы (10–15 г) допустимо разбивать на два приёма. По мнению многих специалистов, оптимальное время для употребления креатина — сразу после фитнес-тренировки. При дроблении дозы одну порцию можно выпить после завтрака, другую — после силовых упражнений...