🛎ДИАСТАЗ🛎 Что это и как определить, есть ли он у тебя. Не важно чем ты занимаешься: йогой или просто ходишь в зал, ты должна понимать есть ли у тебя диастаз. Диастаз прямых мышц живота (Diastasis Rectus Abdominis) — это растяжение белой линии живота, при котором увеличивается промежуток между прямыми мышцами. Обычно диастазом считается расхождение мышц, которое превышает 4,5 см или ширину двух пальцев. Диастаз не угрожает здоровью и жизни, но портит вид😅 Расхождение прямых мышц живота часто встречается во время беременности и после родов. Диастаз обычно исчезает в течение 12 месяцев после родов, но у некоторых женщин он сохраняется, несмотря на возвращение к привычному весу, уменьшенный живот и регулярные упражнения по укреплению брюшного пресса. Нельзя назвать точную и единственную причину развития диастаза. Чаще всего к расхождению прямых мышц живота приводит сочетание факторов: -особенности строения организма (например, слабости соединительных тканей и сухожилий); -повышения внутрибрюшного давления. Однако, если диастаз достигает 3 или 4 стадии, нельзя выполнять упражнения в которых активно включается пресс, так как это будет способствовать повышению внутрибрюшного давления и как следствие образованию пролапса внутренних органов. На данных стадиях лучше всего прибегнуть к помощи хирурга и сшить мышцы. Диастазу во время беременности больше всего подвержены худые женщины с узкими бёдрами и тазом, а также женщины, которые вынашивают двойню/тройню или уже дважды/трижды рожали. Меньше всего рискуют женщины плотного телосложения и те, кто до беременности занимался спортом. У мужчин диастаз чаще всего развивается из-за неправильно подобранного комплекса силовых упражнений. Например, увеличенный промежуток между прямыми мышцами живота часто встречается у бодибилдеров. У детей прямые мышцы могут расходиться при слабости соединительной ткани, если ребёнок активно занимается спортом. Самостоятельно выявить у себя диастаз можно следующим образом: по средней линии на животе при натуживании, напряжении пресса или покашливании образуется продольный валик длиной от 5–6 до нескольких десятков сантиметров. Если диастаз не виден в расслабленном состоянии, можно провести простой тест: -лечь на спину, согнув ноги в коленях и опираясь стопами на жёсткую поверхность (как при упражнениях на пресс), одну руку подложить под голову; -пальцы второй руки расположить по средней линии живота на уровне талии над и под пупком, слегка надавить ими на брюшную стенку; -поднять верхнюю часть туловища или дотянуться подбородком до грудины, обычно при диастазе пальцы «проваливаются» вглубь живота между мышцами; -оценить расстояние между прямыми мышцами. #мамавдекрете #здоровье #ВАДЖРА #йогаонлайн #йогадляначинающих #йогадлявсех #йоганаприроде #йогадома #йогапрактика #йогавомне #нияма #диастаз