креатин - добавка и вещество. Как принимать креатин, в каких дозировках и для чего он нужен
Сколько времени нужно, чтобы креатин начал работать?
Только наука и ничего личного. Результаты приема креатина могут зависеть от нескольких факторов. Следите за тем, как мы углубляемся в эту тему в сегодняшней статье. Как и большинству других добавок, креатину нужно время, чтобы показать результаты. Результаты приема креатина будут зависеть от ваших пищевых привычек, обмена веществ, массы тела, графика приема добавок и интенсивности тренировок. Таким образом, вам придется учитывать эти факторы, чтобы узнать, через какое время вы начнете видеть результаты, вызванные креатином...
КОГДА И С ЧЕМ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРИНИМАТЬ КРЕАТИН?
В этом обзоре изучили работы, оценивающие время приема креатина, а также протоколы приемов с вспомогательными веществами! Добавки с креатином (~5–9 г в день от 1 до 32 недель) во время программы тренировок с отягощениями является хорошо переносимой (о побочных эффектах не сообщалось), эффективной стратегией увеличения показателей мышечной массы и силы. На сегодняшний день представляется, что прием креатина перед тренировкой (за несколько часов до или непосредственно перед тренировкой) и после тренировки...