Креатин: Задерживает ли он воду? Предположение, что креатин увеличивает содержание воды в организме (TBW), связано с ранними исследованиями, которые показали, что добавление креатина в дозе 20 г / день в течение шести дней было связано с задержкой воды ...

Наверняка все слышали о такой «спортивной» добавке, как креатин, но некоторые до сих пор не понимают, как и зачем. Расскажу о нескольких исследованиях. Однажды, Австрийские ученые решили проверить, как креатин будет действовать на выносливость профессиональных гребцов. Взяли 16 человек, заставили их плыть 3 отрезка продолжительностью 90, 150 и 300 секунд с максимально возможной скоростью. Между каждым отрезком они полностью восстанавливали силы. Затем разделили всех на 2 группы, одной давали по 5 гр креатина моногидрата 4 раза в день, другой – плацебо...