Индустрия спортивного питания имеет плохую репутацию в мире, потому что существует маркетинг и капитализм, где нужна постоянная прибыль, независимо от других факторов. В итоге мы получаем ложные заявления о эффективности, а вдобавок к этому откровенно высокую цену за, по сути, пустышку. В России и странах СНГ спортивное питание и вовсе считается чем то сродни стероидам, у довольно широких масс населения (что конечно же полная ерунда). У меня есть статья про BCAA, где я довольно подробно расписал, почему эта добавка - чистой воды маркетинг...

Многие исследования показали, что прием ~20 г/день моногидрата креатина в течение 5 дней эффективен для максимального увеличения креатина в мышцах (так называемая "загрузка"), а это, значит, что именно в таком варианте он представляет из себя максимальную эффективность. Прием 3–5 г/день в течение примерно 4 недель оказывается столь же эффективным, но данных меньше, так как все исследования базируются на более высокой дозировке, исходя из ее эффективности. Как принимать креатин после загрузки? А вот...