Хочу начать с протеина.Протеин - это один из основных макроэлементов, составляющих нашу пищу. Он служит строительным материалом для наших мышц, костей, кожи и других тканей. Вот некоторые из плюсов протеина: 1. Поддержка роста и восстановления мышц: Протеин является основным строительным белком  мышц. Его употребление после тренировок помогает восстановить и регенерировать поврежденные ткани, способствуя более качественному росту  мышц. 2. Избежание потери мышечной массы: При недостатке протеина в организме может начаться катаболический процесс, при котором организм начинает использовать мышцы в качестве источника энергии...

Прилетел вопрос: Какие добавки посоветуешь, кроме протеина и гейнера? Хм... Ну, во-первых, гейнер я вообще не советовала никогда и никому, потому что гейнер это, по сути, белок, смешанный с углеводами. На мой взгляд, углеводы проще получать из пищи. Очень неплохой источник и углеводов, и белков, кстати, сухое молоко. Вполне можно заменить гейнер. Ну, конечно, если у вас нет непереносимости лактозы. В таком случае вам, скорее всего, гейнер не подойдет, потому что большинство из них сделано из молочной продукции...