11 месяцев назад
Креатин моногидрат - самая изученная добавка для спортсменов в мире. Новые исследования об эффективности и безопасности креатина. 2 часть.
Что такое креатин моногидрат, научная база о его безопасности, как принимать креатин, а также результаты исследований по его эффективности были представлены в моей первой публикации здесь https://dzen.ru/a/ZbeSXvQGuT_uzumh Это продолжение первой части. Каких результатов ждать от креатин моногидрата в плане тренировки? Результативность высокоинтенсивных упражнений продолжительностью менее 30 с (например, жим лежа на 5-12 повторений) обычно улучшается после приема креатина. Как результат начала загрузки креатином, у спортсмена вырастет как количество повторений в упражнении, так и вес на штанге...
10,9 тыс читали · 6 лет назад
Креатин моногидрат – для чего нужен и как принимать
Креатин (креатин моногидрат) – это природное вещество, необходимое для работы мышц. Оно поступает с пищей и вырабатывается организмом из аминокислот, затем разносится кровью и запасается в мышцах. В организме взрослого мужчины массой 70 кг содержится 100-140 граммов креатина. Открытие креатина Впервые креатин был выделен в первой половине XIX века, а в начале следующего столетия были проведены научные эксперименты, доказывающие, что регулярное употребление вещества увеличивает мышечную силу. Тогда...