Креатин: когда принимать, с чем сочетать и научные доказательства его эффективности  Креатин – одна из самых изученных и эффективных спортивных добавок. Но чтобы получить от него максимум пользы, важно знать:  - Когда лучше принимать – до или после тренировки?  - С чем сочетать для лучшего усвоения.  - Какие дозировки работают по науке.  Разбираемся с доказательной базой!  ---  1. Когда лучше принимать креатин?  Вариант 1: После тренировки  Исследования показывают, что прием креатина после нагрузки может быть чуть эффективнее для роста мышц, чем до тренировки (1).  Почему? – Ускоренное восстановление гликогена и улучшенный транспорт нутриентов в мышцы...

Креатин - одна из самых изученных и эффективных спортивных добавок для увеличения силы, выносливости и набора мышечной массы. Его прием актуален не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей, стремящихся повысить эффективность тренировок и ускорить восстановление. Существует две основные схемы приема креатина: Обе схемы одинаково эффективны в долгосрочной перспективе, выбор зависит от ваших предпочтений и чувствительности ЖКТ...