Есть много способов восстановления после физических нагрузок, один из самых простых и доступных — миофасциальный релиз. Ещё его называют самомассажем. Во время физических нагрузок соединительная ткань — фасция — может слипаться и образовывать спайки. Они появляются из-за перетренированности или недовосстановления и не дают мышцам свободно скользить во время растяжения или сжатия. В итоге волокна теряют силу и эластичность, сокращается объём их движения, а у нас возникает болевое ощущение. Со спайками...

Массажный ролик (foam roller, массажный цилиндр, валик, ролл, роллер) – цилиндр, покрытый вспененным материалом разной жесткости. Используется как массажер для самостоятельного глубокого массажа мягких и соединительных тканей...