В этой статье я расскажу о моём личном опыте как фитнес-тренера. Затронем, как и когда принимать креатин для максимального результата, а также в каких случаях его приём нецелесообразен. Приведу рекомендации по дозировкам, времени приёма и особенностям разных форм креатина на основе личного опыта и научных данных. Шаг 1. Определите форму и дозировку креатина Креатин бывает в порошке и в капсулах. Обычная разовая порция порошкового креатина — 5–7 граммов (например, 6,5 грамма). В капсулах часто дозировка...

Креатин — лучшая натуральная добавка для улучшения спортивных результатов и мышечной массы, обладающая исключительной безопасностью. Он также помогает улучшить когнитивные функции и обмен веществ. Креатин невероятно популярен среди бодибилдеров и считается важной добавкой наряду с протеиновым порошком. Несмотря на его популярность и проведенные многочисленные исследования, подтверждающие его преимущества, у вас могут возникнуть вопросы или вы захотите узнать больше о креатине. Сегодня мы собрали...