Многие люди жалуются на то, что употребление креатина приводит к увеличению веса, мышечным судорогам, проблемам с пищеварением, а также проблемам с печенью и почками. Креатин — одна из самых популярных и исследованных добавок в индустрии спортивного питания. Исследования показали, что креатин может помочь нарастить мышечную массу и силу, повысить физическую работоспособность, выносливость и восстановление, а также улучшить когнитивные функции. [ 1 ][ 2 ][ 3 ] Эта статья является кульминацией более чем 50-летнего исследования данных...

Существует множество мифов и заблуждений о побочных эффектах креатина. В этой статье вы узнаете научно обоснованные ответы на 10 главных вопросов 1. Приведет ли креатин к ожирению? Нет. Только потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, - единственная причина набора жира. Тем не менее, ваш вес может увеличиться при приеме креатина по двум причинам: изначально это может привести к задержке некоторого количества воды (в мышечных волокнах), а в долгосрочной перспективе это может способствовать росту мышц...

Вред креатина В настоящее время одной из самых популярных спортивных добавок является креатин. Но многим не дает покоя вопрос о побочных эффектах от креатина. Поэтому и посвятим наш сегодняшний разговор побочным эффектам от креатина...

Специалисты уже устали от всего того, что люди говорят о креатине. Они устали от энергетических напитков со вкусом сахарной ваты, рекламирующих "суперкреатин" на неоновых банках, от протеиновых батончиков с креатином, от постов в социальных сетях, путающих креатин со стероидами. А взять все эти "до и после" на TikTok, где подтянутые  ребята демонстрируют рельефные мышцы после нескольких недель приема креатина, или девушки показывают рельефный пресс, который был сделан "исключительно" благодаря креатину...