Собрали пилатес-тренировки, которые действительно работают: по 10, 15, 20 и 30 минут, для новичков и продвинутых, на все тело и на отдельные группы мышц. Текст: Alice Head, Women's Health UK Перевод: Александра Сарнова Что нужно, чтобы начать тренироваться 1. Свободное пространство на полу. В пилатесе много упражнений, во время которых нужно полностью вытягиваться в разные стороны, лежа на полу, поэтому освободить место стоит заранее, чтобы не отвлекаться в процессе. 2. Свободные 10–30 минут. В пилатесе...

Если вы хотите укрепить мышцы бедер и живота, самостоятельно освойте упражнения из курса пилатеса. Никакое специальное оборудование для этого вам не нужно, для выполнения классических упражнений достаточно только гимнастического коврика, при желании можете использовать эластичную ленту, но без нее тоже вполне можно обойтись. Упражнения пилатес для пресса Для формирования красивого пресса выучите два упражнения. Первое – «Повороты корпуса». Постелите на пол гимнастический коврик, сядьте на него, согните ноги в коленях и держите их вместе, ступни поставьте на пол...