Многие люди жалуются на то, что употребление креатина приводит к увеличению веса, мышечным судорогам, проблемам с пищеварением, а также проблемам с печенью и почками. Креатин — одна из самых популярных и исследованных добавок в индустрии спортивного питания. Исследования показали, что креатин может помочь нарастить мышечную массу и силу, повысить физическую работоспособность, выносливость и восстановление, а также улучшить когнитивные функции. [ 1 ][ 2 ][ 3 ] Эта статья является кульминацией более чем 50-летнего исследования данных...

Вы, наверное, замечали, как с годами становится сложнее сохранять мышечную массу и чувствовать себя энергичным. Бывало, что пытаешься поднять что-то тяжелое или побежать за автобусом, и сразу чувствуешь: тело уже не то, что в 25. Да и силовые тренировки могут не давать того эффекта, к которому вы привыкли в молодости. Здесь дело не только в возрасте, а в том, как наше тело меняется с годами. Гормоны снижаются, мышцы теряются, и, как ни крути, уже не восстанавливаешься так быстро. Но знаете, что интересно?...