Заливает ли от креатина? Давайте разбираться. Креатин является наиболее изученной и хорошо зарекомендовавшей себя добавкой для повышения производительности и наращивания мышечной массы.  Более того, я лично знаком с человеком, представившим этот препарат на рынок. Несмотря на удивительные преимущества, многие люди боятся принимать креатин, потому что думают, что он вызывает дикую задержку воды. Обычно «заливать» может из-за банальной задержки жидкости в организме по разным причинам, что связано с задержкой воды под кожей и/или расстройством желудочно-кишечного тракта.   Следует ли вам беспокоиться об этом при приеме креатина?  Давайте обсудим 👇   Когда вы впервые начинаете принимать креатин, обычно проходит фаза загрузки.  Обычно это 7-дневный период, когда вы принимаете гораздо более высокую дозу, обычно 20-25 г в день.   Креатин увеличивает общее количество воды в организме во время фазы загрузки, от этого и заливает. Однако фаза загрузки относительно короткая (~ 7 дней) и на самом деле не нужна.  Вы можете просто принимать обычную дозу 5 г в день и полностью пропустить фазу загрузки, чтобы избежать потенциального «прилива».   Кроме того,  ввозных исследованиях было показано, что высокие дозы креатина даже  могут привести к желудочно-кишечным расстройствам у элитных спортсменов. Однако все эти недоразумения исчезли, когда доза была разделена на 2 приема. Таким образом, разделение дозы креатина в течение дня может быть полезной стратегией для смягчения как проблем с ЖКТ, так и лишней водой. Обычные дозы креатина 5 г в день не вызывают никаких проблем.  На самом деле, большая часть воды всасывается в ваши мышечные клетки, из-за чего ваши мышцы выглядят более твердыми и рельефными!   Регулярное потребление креатина действительно приводит к увеличению массы тела примерно на 1-2% при регулярном использовании. Это может заставить некоторых людей немного волноваться и думать: «Я пожирел на креатине!»   Однако при оценке состава тела увеличение массы тела в основном проявляется в виде мышечной ткани. Это увеличение частично связано с гипертрофическими преимуществами креатина, а также с повышенным содержанием воды *в мышцах*   Вам не нужно бояться принимать креатин. Пропустите фазу загрузки, чтобы избежать потенциального желудочно-кишечного расстройства.  Вместо этого принимайте 5 г в день, чтобы со временем полностью насытить мышцы и воспользоваться преимуществами увеличения силы и производительности!

7 дней принимал креатин. Рассказываю свои ощущения и чего я добился за эту неделю. Не знаю зачем, но решил попробовать креатин. У меня и без креатина идёт нормально тренировочный процесс, но как говорится, человек ищет где лучше, а рыба где глубже. Креатин безвреден, а если от него будет толк, то почему бы и нет? Ни какой фазы загрузки я не делал. Утром 10 грамм и сразу после тренировки 10 и так каждый день. Ни с чем не разводил. Порошок забросил в голову, прожевал, запил водой из под крана и съел конфетку. Прибавку работоспособности на тренировках не заметил. Так же не заметил ни какого эффекта в вопросах восстановления. От креатина я стал дольше спать. Если раньше я просыпался без будильника между 4 - 6 часов утра, то сейчас сплю до 9 - 10 и встать не могу, хочется ещё спать. А ещё я налился водой, у меня за неделю прибавка на 4 килограмма! У меня был вес до начала приёма креатина 80, а сейчас 84! И это при том, что я сижу на диете. Жира на овощных супах я набрать не мог, следовательно во мне появилось 4 литра лишней воды. Вопрос, какого эффекта я хотел добиться от приёма креатина? Прибавку силы и лучше самочувствие. Самочувствие стало хуже, так как я стал дольше спать и еле вылезаю из кровати. Прибавку силы я не заметил. Тогда спрашивается, зачем мне увеличение продолжительности сна и увеличение веса тела? Разве я этого хотел добиться? Для тех, кто своей задачей ставит наращивание мышечной массы, могу сказать, что под воздействием креатина у меня произошла прибавка мышечных объёмов. Я всё мышцы не замерял, но бицепс у меня увеличился в размерах за неделю, на 1,5 сантиметра. Был 38, а сейчас 39,5. Не могу сказать, произойдёт ли уменьшение бицепса после того, как я перестану принимать креатин. По логике, уменьшение произойти должно. Прирост бицепса на 1,5 см произошло из-за чего? Из-за того, что у меня произошла прибавка тела на 4 кг. Если я перестану принимать креатин, то из меня выйдет лишняя вода и бицепс спадёт. Об этом я отпишусь где-нибудь через недельку - другую. Хватило мне недельного эксперимента с креатином. Подтверждаю, креатин действует. Но креатин это не моя тема. С сегодняшнего дня я перестаю принимать креатин и продолжаю тренироваться на простом человеческом питании.