Накачать мышцы — это цель многих людей, стремящихся улучшить свою физическую форму и внешний вид. Хотя сама идея может показаться сложной, следование определённым принципам и рекомендациям поможет вам достичь желаемых результатов. В этой статье мы поговорим о том, как накачать мышцы, начиная с основ и заканчивая тренировочными программами. Прежде чем приступить к тренировкам, важно понимать, как мышцы реагируют на физическую нагрузку. Силовые тренировки вызывают микротравмы в мышечных волокнах, которые затем восстанавливаются и становятся сильнее и больше...

Мышечная масса — это общее количество скелетных мышц в организме. Эти мышцы не только двигают нас, но и поддерживают осанку, защищают суставы и участвуют в обменных процессах. В отличие от жировой ткани, мышцы активно потребляют энергию. Даже когда вы просто сидите или спите, мышцы «работают» — на их поддержание уходит гораздо больше калорий, чем на жировую ткань. Как мышцы ускоряют метаболизм Каждый килограмм мышц тратит примерно 13–15 ккал в сутки просто для своего существования (по сравнению с 4–5 ккал у жира)...