В этой статье я расскажу о моём личном опыте как фитнес-тренера. Затронем, как и когда принимать креатин для максимального результата, а также в каких случаях его приём нецелесообразен. Приведу рекомендации по дозировкам, времени приёма и особенностям разных форм креатина на основе личного опыта и научных данных. Шаг 1. Определите форму и дозировку креатина Креатин бывает в порошке и в капсулах. Обычная разовая порция порошкового креатина — 5–7 граммов (например, 6,5 грамма). В капсулах часто дозировка...

Креатин - одна из немногих спортивных добавок с неплохой доказательной базой. Про ее эффекты и рекомендации по приему мы говорили в другой статье. Сегодня же речь пойдет о времени приема креатина. То есть, принципиально ли принимать креатин до или после тренировки? или может в какое-то другое время? В ответе на этот вопрос нам поможет обзор исследований, который вышел буквально месяц назад. Пройдемся по основным тезисам. Потенциальные механизмы влияния времени приема креатина Прием креатина с другими...