Для достижения максимальных результатов при наборе мышечной массы, важно правильно употреблять спортивные добавки, такие как креатин, гейнер и протеин. Креатин следует принимать в две фазы: загрузочную и поддерживающую. В загрузочную фазу—первые 5-7 дней—рекомендуется употреблять 20 граммов креатина в день, разделенных на 4 приема. После этого переключитесь на поддерживающую дозу в 3-5 граммов ежедневно, предпочтительно после тренировки, запивая водой. Гейнер, содержащий как углеводы, так и белки, помогает восполнить запасы энергии и способствует восстановлению...

В мире спортивного питания существует множество пищевых спортивных добавок, которые помогают спортсменам достигать своих целей: наращивать мышцы, восстанавливаться после тренировок и повышать выносливость. Но что из этого действительно работает? Давайте разберемся с самыми популярными добавками: протеином, креатином, BCAA и гейнером.   1. Протеин: строительный материал для мышц Что это? Протеин — это белок в концентрированной форме. Он бывает разных видов: сывороточный (быстрый), казеиновый (медленный), растительный (например, соевый или гороховый)...