Многие люди жалуются на то, что употребление креатина приводит к увеличению веса, мышечным судорогам, проблемам с пищеварением, а также проблемам с печенью и почками. Креатин — одна из самых популярных и исследованных добавок в индустрии спортивного питания. Исследования показали, что креатин может помочь нарастить мышечную массу и силу, повысить физическую работоспособность, выносливость и восстановление, а также улучшить когнитивные функции. [ 1 ][ 2 ][ 3 ] Эта статья является кульминацией более чем 50-летнего исследования данных...

Принято считать что креатин – самая рабочая добавка для тех, кто имеете желание повысить силу и нарастить массу. Так что же такое креатин, и каким может быть вред и польза от его приема. Мнения о его пользе и вреде разделились, кто – то говорит, что креатин отрава для организма, кто-то говорит о его положительных свойствах. Рассмотрим более подробно: Креатин – это аминокислота, которая формируется в таких органах, как печень, поджелудочная железа и почки из глицина и аргинина. Также можно получать его и из продуктов питания, преимущественно из мяса...