Креатин – одна из самых изученных и эффективных добавок в спортивном питании. Он широко используется для повышения силы, мощности, увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Несмотря на его популярность, вокруг креатина существует множество мифов и заблуждений. Эта статья представляет собой полный обзор креатина, основанный на научных данных, который охватывает механизм действия, различные виды креатина, оптимальную дозировку и вопросы безопасности, позволяя читателю получить всестороннее понимание этой ценной добавки...

Креатин — это вещество, которое вырабатывается в нашем организме, преимущественно в печени и почках, а также в небольших количествах в поджелудочной железе. В среднем его синтез составляет около 1 грамма в день. Остальная часть креатина поступает из пищи и синтезируется из аминокислот: незаменимых, таких как аргинин и метионин, и заменимых, например, глицина. Процесс синтеза креатина в организме строго регулируется. Существует баланс между количеством креатина, производимого печенью, и уровнем креатинина в крови, который влияет на скорость его выведения из организма...