Креатин – одна из самых популярных добавок в мире спорта. Его активно используют бодибилдеры, пауэрлифтеры и кроссфитеры, но вокруг него все еще много споров. Одни считают его незаменимым помощником в наборе массы и силы, другие – пустой тратой денег. Так работает ли креатин на самом деле, или это просто маркетинг? Давай разберемся на основе научных исследований. Креатин – это естественное вещество, которое содержится в мясе, рыбе и вырабатывается организмом. Он хранится в мышцах в виде креатинфосфата и играет ключевую роль в выработке энергии для быстрых и мощных движений...

Многие посетители спортивных залов, которые тренируются с отягощениями, хорошо знают, что креатин моногидрат является одной из немногих спортивных добавок, которая действительно помогает в тренировках с ростом силы и мышечной массы, и не имеет противопоказаний. 4 мифа о креатине Креатин задерживает воду и провоцирует отеки Если вы начинаете использование этой добавки с загрузочной фазы (20 граммов ежедневно в течение недели), то вес за счет накопления воды в мышцах действительно может незначительно вырасти...