Креатин: Задерживает ли он воду? Предположение, что креатин увеличивает содержание воды в организме (TBW), связано с ранними исследованиями, которые показали, что добавление креатина в дозе 20 г / день в течение шести дней было связано с задержкой воды ...

Креатин известен как одна из лучших добавок для спортсменов. Иногда его даже называют единственным незапрещенным анаболическим стероидом. Написано про него вроде как очень много, но все равно часто видно непонимание того, что же на самом деле он делает и как помогает в росте результатов, как силовых, так и в плане объема мышц. Начнем с того, что это не просто волшебный порошок, принимая который, вы начнете расти и поднимать большие веса. Да, он и правда помогает росту миоглобина (один из основных мышечных белков), также частично помогает более быстрому восстановлению между тренировками...