Креатин: когда принимать, с чем сочетать и научные доказательства его эффективности  Креатин – одна из самых изученных и эффективных спортивных добавок. Но чтобы получить от него максимум пользы, важно знать:  - Когда лучше принимать – до или после тренировки?  - С чем сочетать для лучшего усвоения.  - Какие дозировки работают по науке.  Разбираемся с доказательной базой!  ---  1. Когда лучше принимать креатин?  Вариант 1: После тренировки  Исследования показывают, что прием креатина после нагрузки может быть чуть эффективнее для роста мышц, чем до тренировки (1).  Почему? – Ускоренное восстановление гликогена и улучшенный транспорт нутриентов в мышцы...

Нет, я не буду писать всякие умные слова, расшифровывать химическую формулу креатина и прочее. Для этого есть более умные ресурсы. А я постараюсь простым языком объяснить что зачем и почему. Итак, креатин – белый порошочек, относящийся к спортивному питанию. Это одна из немногих добавок, которая действительно работает, в отличие от большинства других «разрекламированных баночек». Добавка, которую могут принимать что младенцы, что пожилые люди. Чаще всего, креатин используют для повышения эффективности тренировок, увеличения мышечной массы, силы и всякое такое...