Креатин — это естественно встречающееся соединение, которое играет ключевую роль в накоплении и высвобождении клеточной энергии. Он участвует в множестве биологических процессов, таких как улучшение исходов беременности, поддержание плотности костной ткани и мышечной массы у пожилых людей, улучшение работы нервной системы и помощь иммунной системе в борьбе с раковыми заболеваниями. Однако наибольшую известность креатин получил как популярная добавка для повышения физической производительности. Креатин — это органическое вещество, которое может поступать в организм с пищей или добавками...

В этом обзоре изучили работы, оценивающие время приема креатина, а также протоколы приемов с вспомогательными веществами! Добавки с креатином (~5–9 г в день от 1 до 32 недель) во время программы тренировок с отягощениями является хорошо переносимой (о побочных эффектах не сообщалось), эффективной стратегией увеличения показателей мышечной массы и силы. На сегодняшний день представляется, что прием креатина перед тренировкой (за несколько часов до или непосредственно перед тренировкой) и после тренировки...