Креатин – это вещество, которое способно дать Вам солидную прибавку в силе, силовой выносливости и мышечной массе. Его польза для улучшения силовых показателей и роста мышц научно доказана,  и не вызывает никаких сомнений. Побочных результатов обнаружено не было. Креатин в малых дозах поступает в организм из питания, но в простом питании его содержится мало. Например, чтобы получить суточную дозу креатина в несколько граммов, нужно съесть около 4-х килограммов мяса, что, во-первых, очень много, а во-вторых, дорого...

Многие люди жалуются на то, что употребление креатина приводит к увеличению веса, мышечным судорогам, проблемам с пищеварением, а также проблемам с печенью и почками. Креатин — одна из самых популярных и исследованных добавок в индустрии спортивного питания. Исследования показали, что креатин может помочь нарастить мышечную массу и силу, повысить физическую работоспособность, выносливость и восстановление, а также улучшить когнитивные функции. [ 1 ][ 2 ][ 3 ] Эта статья является кульминацией более чем 50-летнего исследования данных...