Креатин - одна из немногих спортивных добавок с неплохой доказательной базой. Про ее эффекты и рекомендации по приему мы говорили в другой статье. Сегодня же речь пойдет о времени приема креатина. То есть, принципиально ли принимать креатин до или после тренировки? или может в какое-то другое время? В ответе на этот вопрос нам поможет обзор исследований, который вышел буквально месяц назад. Пройдемся по основным тезисам. Потенциальные механизмы влияния времени приема креатина Прием креатина с другими...

Креатин – это, безусловно, одна из самых популярных спортивных добавок, которая, в основном, используется для увеличения силы, выносливости и набора мышечной массы. Тем не менее, важно понимать, как правильно принимать креатин, чтобы получить максимальную пользу и избежать нежелательных побочных эффектов. Далее рассмотрим, зачем нужен креатин, сколько его требуется в день и как избежать проблем с усвоением. Креатин – это, фактически, азотсодержащая органическая кислота, которая содержится в мышечных тканях и участвует в энергетическом обмене...