Креатин — это натуральное вещество, присутствующее в наших мышцах и мозге. Оно играет важную роль в быстром восстановлении энергии во время интенсивных физических нагрузок. Часть креатина мы получаем с пищей (особенно из мяса и рыбы), а часть синтезируется в организме самостоятельно. Однако при активных силовых тренировках запасов собственного креатина может быть недостаточно для поддержания максимальной производительности. В спортивном питании креатин — одна из самых популярных и изученных добавок,...

Креатин употребляют курсами 1-2 месяца и делают такой же перерыв между ними. После 4-х таких курсов стоит устроить перерыв 6-12 месяцев, чтобы добавка не теряла эффект. Есть 2 способа употребления: 1) с фазой загрузки (первую неделю человек употребляет 20 грамм креатина, а весь остальной курс принимает 3-5 грамм креатина), Лично я бы не советовал так принимать его, т...