Собрали пилатес-тренировки, которые действительно работают: по 10, 15, 20 и 30 минут, для новичков и продвинутых, на все тело и на отдельные группы мышц. Текст: Alice Head, Women's Health UK Перевод: Александра Сарнова Что нужно, чтобы начать тренироваться 1. Свободное пространство на полу. В пилатесе много упражнений, во время которых нужно полностью вытягиваться в разные стороны, лежа на полу, поэтому освободить место стоит заранее, чтобы не отвлекаться в процессе. 2. Свободные 10–30 минут. В пилатесе...

Идеальный вариант для людей, которым не хватает времени Иметь подтянутое и спортивное тело хочется всем, но не всегда есть время на спортивный зал. В нашем материале — тренировка из пилатеса на все тело, которая займет всего 10 минут, и ее легко выполнять в домашних условиях. УПРАЖНЕНИЕ №1 Исходное положение: ложимся на спину, поднимаем ноги, согнутые в коленях под углом 90 градусов, и тянем стопы. Далее приподнимаем верхнюю часть лопаток и кладем руки на коврик ладонями вниз — это точка опоры на время упражнения...