Один регулярный прием протеина после тренировки способен подстегнуть белковый синтез, т.е. рост мышц, на 10-12%

Креатин, важный компонент для спортсменов и фитнес-энтузиастов, требует особого внимания при приеме. В этой статье мы рассмотрим оптимальные методы применения креатина, опираясь на последние научные исследования. 1. Значение креатина в спорте и фитнесе Креатин - это естественное вещество, синтезируемое в организме из аминокислот, и играет ключевую роль в производстве энергии в мышцах во время физических упражнений высокой интенсивности. Прием креатина может увеличить запасы этого вещества в мышцах, что способствует повышению физической производительности и стимулирует рост мышечной массы...