Креатин – одна из самых изученных и эффективных добавок в спортивном питании. Он широко используется для повышения силы, мощности, увеличения мышечной массы и улучшения спортивных результатов. Несмотря на его популярность, вокруг креатина существует множество мифов и заблуждений. Эта статья представляет собой полный обзор креатина, основанный на научных данных, который охватывает механизм действия, различные виды креатина, оптимальную дозировку и вопросы безопасности, позволяя читателю получить всестороннее понимание этой ценной добавки...

Креатин известен как одна из лучших добавок для спортсменов. Иногда его даже называют единственным незапрещенным анаболическим стероидом. Написано про него вроде как очень много, но все равно часто видно непонимание того, что же на самом деле он делает и как помогает в росте результатов, как силовых, так и в плане объема мышц. Начнем с того, что это не просто волшебный порошок, принимая который, вы начнете расти и поднимать большие веса. Да, он и правда помогает росту миоглобина (один из основных мышечных белков), также частично помогает более быстрому восстановлению между тренировками...