Креатин-одна из самых доказано рабочих добавок, которая только существует. Он повышает силовую выносливость, наполняет мышцы жидкостью. Как итог, вы сможете поднять больше, и выглядеть будете более рельефно, крупно. Но все же не ждите от него чудес. Итак, как его правильно принимать? Креатин накапливается в организме, поэтому самое главное в его употреблении это регулярность. Неважно, когда вы его пьете. Утром, вечером, ночью. Обычно средняя дозировка это 5гр креатина в сутки, вы можете попробовать принимать больше, ничего страшного...

В этом обзоре изучили работы, оценивающие время приема креатина, а также протоколы приемов с вспомогательными веществами! Добавки с креатином (~5–9 г в день от 1 до 32 недель) во время программы тренировок с отягощениями является хорошо переносимой (о побочных эффектах не сообщалось), эффективной стратегией увеличения показателей мышечной массы и силы. На сегодняшний день представляется, что прием креатина перед тренировкой (за несколько часов до или непосредственно перед тренировкой) и после тренировки...