BCAA и креатин одни из самых популярных добавок в мире спортивного питания. BCAA Это три аминокислоты, которые способствуют восстановлению, защищают мышечную массу. Креатин

BCAA (branched-chain amino acids) — аминокислоты с разветвленными боковыми цепями — это комплекс 3 незаменимых аминокислот: лейцина, валина и изолейцина. Одна из самых популярных спортивных добавок после протеина и креатина...

Интерес к спортивному питанию просыпается у каждого спортсмена. Кто-то полагает, что пищевые добавки сотворят чудо и превратят атлетов в олимпийских богов; кто-то, мечтая улучшить свои спортивные результаты, литрами пьет протеин и моногидрат креатина; кто-то просто поддался влиянию моды или просто хочет красивое тело и рельефный пресс. Но, как говорится, все не так однозначно. Старейший принцип медицинской этики «Не навреди» успешно работает и в этом случае. Употреблять спортивное питание нужно с умом...

Спортивное питание сегодня — огромный рынок с множеством добавок и витаминов. Среди самых популярных и проверенных — креатин, BCAA и протеин. Но как они работают на самом деле? Есть ли смысл их принимать, и кому именно? Разберём каждую добавку подробно, с учётом научных данных и практического опыта. Глава 1. Протеин — строительный материал для мышц 1.1. Что такое протеин? Протеин — это белок, основной макроэлемент, который участвует в строительстве и восстановлении мышц. 1.2. Виды протеина 1.3....