Гейнер и креатин это самое крутое сочетание для набора мышечной массы!

Для достижения максимальных результатов при наборе мышечной массы, важно правильно употреблять спортивные добавки, такие как креатин, гейнер и протеин. Креатин следует принимать в две фазы: загрузочную и поддерживающую. В загрузочную фазу—первые 5-7 дней—рекомендуется употреблять 20 граммов креатина в день, разделенных на 4 приема. После этого переключитесь на поддерживающую дозу в 3-5 граммов ежедневно, предпочтительно после тренировки, запивая водой. Гейнер, содержащий как углеводы, так и белки, помогает восполнить запасы энергии и способствует восстановлению...