Правильная растяжка увеличит вашу гибкость и снизит риск травм, вызванных поражением соединительной ткани (например, надкостницы), и других неприятных вещей. Это руководство показывает различные методы доработки или создания ваших упражнений на растяжку. Пользуйтесь советами, которые соответствуют вашим потребностям и тренировке. Если вы получили травму, не растягивайтесь без помощи физиотерапевта. Это может привести к дальнейшим травмам. 1. Упражнения на растяжку Растяните шею. Растяните плечи...

Выполняйте статичную растяжку после тренировки, а не в начале. Разогретые упражнениями мышцы лучше тянутся, а сам процесс работает как заминка, помогает избежать усталости и боли в мышцах после тренировки. Тяните мышцы в процессе силовой тренировки между подходами. Например, если грудные мышцы уже сильны, но вы чувствуете, как устали икры: сделайте простую растяжку для ног между подходами со штангой. Поддерживать гибкость - один из способов увеличить эффективность тренировки. Используйте сопротивление во время растяжки, чтобы увеличить нагрузку...

Регулярное выполнение растяжки способствует укреплению мышц и суставов, улучшает кровообращение и гибкость тела. Но как правильно делать растяжку в домашних условиях?    1. Начните с подогрева мышц. Например, можно пройтись несколько минут в быстром темпе или выполнить несколько простых упражнений. 🤸‍♂️   2. Растяните все основные группы мышц (ноги, спина, плечи, руки, шея) и не забудьте про растяжку пресса. 💪   3. Не дергайте и не делайте рывковые движения при растяжке, это может повредить мышцы и сухожилия...