Как накачать мышцы, похудеть. И нужно ли делать растяжку #здоровье #спорт #фитнес #силовые #похудение #диеты #калории
Как правильно растягиваться чтобы похудеть или нарастить мышцы
Чем полезна растяжка? Растяжка - это комплекс упражнений, направленный на развитие гибкости. Чем же она так полезна, и почему все спортсмены включают комплекс по растяжке в свою подготовку к соревнованиям? Итак, делая упражнения на растяжку на постоянной основе, вы получаете: Увеличение гибкости тела - проще говоря, это эстетическая сторона растяжки (шпагаты и тд), о которой многие мечтают Снижение напряжения в мышцах - через упражнения по растяжке приходит глубокое расслабление и отдых Положительное...
Важность растяжки перед тренировкой и после нее: правила и упражнения для гибкости! 1. Почему растяжка важна: Подготовка мышц к активности Растяжка – неотъемлемая часть эффективной тренировки. Она улучшает гибкость, предотвращает травмы и готовит мышцы к физической активности. 2. Растяжка перед тренировкой: Улучшение производительности Начинайте тренировку с легких растяжек. Это поможет увеличить кровоток к мышцам, улучшить их эластичность и подготовит к более интенсивной активности. 3. Правила растяжки: Бережное развитие гибкости Растягивайтесь плавно, без резких движений. Уделяйте внимание всем группам мышц, не забывая о шейном и поясничном отделах. 4. Упражнения для растяжки: Разнообразие и эффективность - Пресс-растяжка: Ложитесь на спину и поднимайте ноги вверх. Это растягивает не только пресс, но и заднюю поверхность бедер. - Наклоны в стороны: Стоя на ногах, медленно наклоняйтесь в стороны. Растягивает боковые мышцы и улучшает гибкость тела. 5. Растяжка после тренировки: Восстановление и предотвращение боли После тренировки растягивание помогает мышцам расслабиться, уменьшить напряжение и снизить риск болевых ощущений. 6. Статическая и динамическая растяжка: Сбалансированный подход - Статическая растяжка: Удерживайте упражнение на растяжку на несколько секунд. Эффективна после тренировки. - Динамическая растяжка: Выполняйте плавные движения, увеличивая диапазон движения. Подходит перед тренировкой. 7. Регулярность растяжки: Ключ к постоянной гибкости Растягивание – не единовременное событие. Практикуйте растяжку регулярно, чтобы поддерживать гибкость тела на постоянном уровне. 8. Антистрессовый эффект: Растяжка для расслабления Растягивание также способствует расслаблению ума. Внимание к дыханию во время растяжки помогает снять стресс и улучшить настроение. Итог: Гибкость для здоровья Растяжка – ключ к заботе о здоровье и физической форме. Внедрите ее в свою тренировочную рутину, и вы почувствуете, как ваше тело станет более гибким и подготовленным к физической активности. #фитнес #похудение #спорт #диета #красота #зож #пп | FitFusion