🔰BCAA🔰 Что такое BCAA и как его принимать BCAA – это комплекс незаменимых аминокислот. Организм не может производить их самостоятельно, поэтому многие спортсмены предпочитают принимать их в виде добавке. Это позволяет улучшать результаты тренировок, быстрее формировать красивый рельеф тела. Аббревиатура расшифровывается и переводится с английского как «аминокислоты с разветвленной цепью». Как известно, для нормальной работы организма жизненно необходимы белки. Они состоят из аминокислот, поэтому спортсмены, которые стремятся нарастить мышечную массу и избавиться от жировой, нередко принимают добавки с аминокислотами. Незаменимые аминокислоты также можно получать с пищей, поэтому правильное питание, богатое белком – важный шаг на пути к красивому телу. Чтобы BCAA приносили пользу, их нужно правильно принимать, рассчитывать дозировку и сочетать с физическими нагрузками. 🔸 Состав биодобавки BCAA представляет собой комплекс аминокислот. Их сочетание способно вызвать заметные изменения в организме, особенно в плане похудения и наращивания мышечной массы. В состав биодобавок BCAA входят 3 незаменимых аминокислоты: Валин. Это важный элемент для восстановления и роста мышечной ткани. Если во время тренировки наносится мышечная травма, то благодаря валину можно значительно сократить время заживления тканей. При физических нагрузках белок в мышцах начинает разрушаться, а валин препятствует этому. Лейцин. Он необходим для нормализации уровня глюкозы, участвует в синтезе гормона роста, способствует восстановлению как мышечных, так и костных тканей. Изолейцин. Помогает зарядиться энергией и повысить выносливость, продлить время тренировок и увеличить их эффективность. Сокращает время восстановления после повреждения мышечных тканей. 🔹Как правильно принимать? Стоит помнить, что дозировка в большинстве случаев подбирается индивидуально. Она зависит от роста, веса, нагрузок, потребности организма в белке. Необходимо проконсультироваться с тренером и врачом, если есть проблемы со здоровьем. В большинстве случаев спортсменам назначается доза в 20-25 г. При этом дозировка, как правильно дробится, на 2-5 раз в течение суток. Принимать добавку можно как до тренировки, так и перед ней. Если планируется длительная и изнурительная тренировка, BCAA принимают в небольшом количестве перед занятием. Это позволит повысить выносливость и приобрести запас энергии для более продуктивной работы. Увеличивать дозу можно только после консультации с тренером, например, перед важными соревнованиями и более активными тренировками. Стоит помнить, что принимать BCAA нужно не только в дни активного занятия спортом, но и в дни отдыха, когда мышцы начинают восстанавливаться. Обычно в такие дни дозировка делится напополам и принимается по утрам, между приемами пищи. Также допускается пить добавку во время тренировки, до и после нее, перед сном. Все это активизирует различные процессы в организме. Противопоказаний практически нет, но категорически не рекомендуется мешать прием BCAA с алкоголем. Осторожно стоит подходить к приему добавки людям с серьезными заболеваниями почек. Также не рекомендуется давать BCAA детям из-за воздействия на гормон роста.