Здравствуйте, сегодня я постараюсь внятно и четко объяснить все о креатине, и стоит ли принимать его в подростковом возрасте. Начнем с простого - что такое креатин? креатин это Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая вырабатывается нашим организмом. креатин содержится в мясе и рыбе, но в малом количестве, поэтому спортсмены прибегают к использованию бада. Он продается в разных формах - в виде таблеток, готовых напитков, и в порошковой форме, которая и является наиболее распространенной. существует много брендов этого продукта, поэтому вы можете выбрать на свой вкус и цвет. Также у каждого производителя есть рекомендованная дневная норма, указанная на упаковке...

Креатин: когда принимать, с чем сочетать и научные доказательства его эффективности  Креатин – одна из самых изученных и эффективных спортивных добавок. Но чтобы получить от него максимум пользы, важно знать:  - Когда лучше принимать – до или после тренировки?  - С чем сочетать для лучшего усвоения.  - Какие дозировки работают по науке.  Разбираемся с доказательной базой!  ---  1. Когда лучше принимать креатин?  Вариант 1: После тренировки  Исследования показывают, что прием креатина после нагрузки может быть чуть эффективнее для роста мышц, чем до тренировки (1).  Почему? – Ускоренное восстановление гликогена и улучшенный транспорт нутриентов в мышцы...