Это исчерпывающее руководство по растяжке построено так, чтобы вы могли самостоятельно выстроить безопасную и эффективную программу. Оно разбито на логические блоки: от базовой теории до конкретных техник и готовых планов Прежде чем тянуть мышцы, нужно понять, как и когда это делать. Тип Суть Когда применять Эффект Статическая Фиксация позы на 15–60 секунд. Без пружинистых движений. После тренировки (заминка), как отдельное занятие. Удлинение мышц, снижение тонуса, релаксация. Динамическая Контролируемые движения с амплитудой (махи, выпады, наклоны корпуса)...