Дефицит калорий на примере денег🔥 Представим, что ваша норма ккал для поддержания веса 2000 (у каждого она своя). Вы решили худеть по науке на умеренном дефиците ккал 15%, что равно 300 ккал (2000-15%). Значит ваша норма для комфортного похудения = 1700 ккал. Теперь давайте представим, что дефицит ккал - это копилка под названием - «похудение». Каждый день вы в нее кладете те самые 300 ккал. За 5 дней вы накопили там 1500 ккал, на которые должны похудеть. Все шло хорошо, но в субботу и воскресенье вы решили отойти от своего плана питания на 1700 ккал и «дать себе волю»: сходили с подругами на тортик в кафе, отметили какой-то праздник, не обращали внимание на жидкие калории или устроили вечер кино с различной вкусной едой. Тут должны были быть расчеты, но когда я писал этот пост, я понял, что получилось много цифр, поэтому чтобы вас не грузить подведу итог сразу😊👇 ❗По итогу: несмотря на то, что вы 5 дней держали дефицит и пополняли свою копилку под названием «похудение», выходными днями вы можете спокойно перекрыть весь созданный дефицит ккал, обесценив пятидневную работу. Самое обидное - ваш вес в конце недели в лучшем случае останется на месте, но может и увеличиться (тут смотря как вы погуляли)😁😉 В отличие от денег, которые можно взять из копилки и на следующий день вернуть всю сумму, с калориями так не получится, организму нужно время. Поэтому старайтесь придерживаться недельного дефицита, а если появляются какие-то застолья, старайтесь контролировать этот момент, чтобы не перечеркнуть прошлую работу. Полностью отказываться от праздников и угощений не стоит, время проведенное с близкими - бесценно. Просто будьте более осознаны, не набивайте живот до отвала и следите за калориями в напитках (об этом мы говорили в прошлом посте). А на следующий день после праздника возвращайтесь к своему плану питания и продолжайте стройнеть. 📌Например, при составлении меню для похудения на разные калорийности (от 1300 до 2500) я сделал вам специально каждые 14 дней читмил - день в который вы спокойно можете заменить 1-2 приема пищи на свой любимый: пельмени, пирожки с картошкой, пицца и т.д., и это не повредит вашему похудению, так как вы пополняли копилку уже 2 недели и за один праздник этот дефицит не перекрыть🙌 А чтобы вы не чувствовали себя на диете, я составил вкусные блюда из привычных продуктов, добавил умеренное количество сладкого и перекусы. Питаясь по моему меню вы будете давать своему организму все необходимое: белок, жиры, клетчатку, углеводы, что поможет не чувствовать голод, не срываться и комфортно снижать % жира. В среднем у моих клиентов получается терять 4-5 кг в месяц и до 10 см с живота 💪 Отзывы, фото результатов и подробная информация о меню для похудения есть на👉 моем сайте 😊 P.s. Многие из вас понимают основные принципы сбалансированного питания, но не знают, как все правильно организовать. В этом я и хочу вам помочь. В моем меню все расчеты уже произведены, с заменами продуктов все очень гибко, плюс вы всегда можете мне написать свой вопрос. Остается лишь довериться научно доказанной методике, вкусно есть и худеть! Сайт можно найти и в поисковике «Дмитрий Норок меню для похудения». Другие посты о питании собрал в отдельную подборку.