Витамин D3 — один из ключевых нутриентов: он поддерживает здоровье костей и зубов, помогает усваивать кальций и фосфор, а также участвует в работе иммунной системы и мышц. Благодаря ему костная ткань остаётся плотной, а его нехватка часто проявляется усталостью и мышечной слабостью. Где его искать? Животные источники (основные природные источники D3): 🧴 Рыбий жир / масло печени трески — абсолютный рекордсмен: около 250 мкг на 100 г, одна столовая ложка даёт примерно 1300–1400 МЕ. 🐟 Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) — один из лучших пищевых источников...