Если вы когда‑нибудь замечали, как после серии упражнений мышцы будто наливаются, становятся плотнее и визуально крупнее, — вы столкнулись с эффектом пампинга. Это явление популярно в бодибилдинге и фитнесе, но не все понимают, как оно работает и какую пользу приносит. Разберёмся по порядку. Пампинг (от англ. pumping — «накачивание») — это ощущение наполненности и увеличения объёма мышц во время тренировки за счёт усиленного притока крови. Как это работает: Этот эффект временный: через 30–60 минут после тренировки объём возвращается к исходному...