Ночные пробуждения часто становятся следствием нервной перегрузки и сбоя суточных ритмов, уточняет гинеколог Екатерина Волкова. Она предложила россиянам доступные способы нормализовать качество ночного отдыха. Для забытых просыпаний ночью, как объяснила Волкова, требуется соблюдать четкий дневной алгоритм. Главное правило: после 19:00 меняйте холодный белый свет ламп на теплый желтый. Это создаст условия для естественной выработки мелатонина. Запланируйте на 21:30 теплый душ или короткую (10-15 минут) ножную ванночку...