Нашлось интересное исследование по поводу холестерина: высокий уровень триглицеридов (150 мг/дл) оказывает независимое влияние на жесткость артерий и на сердечно-сосудистые заболевания. Очень интересно, что холестерин ЛПНП (который врачи именуют "плохим холестерином") не оказывает такого же эффекта. Какая диета резко снижает уровень триглицеридов? Любая низкоуглеводная диета, но я рекомендую карнивор питание. Первый Мужской | Андрей Блок

Основы гипертрофии скелетных мышц Второй раз прочитал книгу "Гипертрофия скелетных мышц человека", которую написала Самсонова Алла Владимировна. В целом, могу смело порекомендовать к изучению данный материал. Книга написана достаточно доступным и понятным языков. В ней приведены научные исследования и советы о том, как набрать мышечную массу. Хочу выделить пару интересных мыслей: ...при использовании нагрузки 70% 1ПМ работу ДЕ можно разделить на три категории. Первая, которые рекрутированы, но не утомлены. Вторая, которые активированы и сильно утомлены. Третья, которые не активированы. Гипертрофия будет только в тех ДЕ, которые активны. Назревает логичный вопрос: "А как понять какие утомлены, и как сделать так, чтоб все категории были активные?" Ответ Вы прекрасно знаете и без меня. Работать до отказа, тогда все двигательные единицы (ДЕ) будут задействованы. Ну и конечно же многое зависит от генетики. В книге приведена таблица, в которой рассматривали элитных бодибилдеров. Так вот, их прибавка в площади поперечного сечения бицепса за два года составила 0.9 см2. То есть, можете себе представить, какие это незначительные показатели. Еще раз, не объем мышцы, а её площадь поперечного сечения 0.9 см2 за 2 года.