От силовых тренировок мы ждем качественного и равномерного развития, что обычно требует большого разнообразия упражнений, а это в свою очередь сильно увеличивает длительность тренировки. Сократить время тренировки без потери качества можно разными способами, но один из самых простых и базовых — компактность упражнений. Выбор и модификация их таким образом, чтобы одним-двумя движениями нагрузить сразу 3-5 мышц, а не одну-две, а отстающие доработать меньшим объемом. Вот несколько вариантов упражнений...

«Плеймекер» вспоминает, как в нашей стране зарождался бодибилдинг, который можно назвать советской предтечей современного ЗОЖ. Когда-то увлечение гантелями и штангой было приравнено к прозападной пропаганде. Дешифровщик Первым человеком в СССР, который стал переводить на русский язык западные статьи о бодибилдинге, был экс-узник ГУЛАГа и друг писателя Александра Солженицына. Его звали Георгий Тэнно. Еще в 1967 году он собрал свои переводы в брошюру под названием «Атлетизм». В книжке были описаны основные упражнения и дана простая программа с советами по питанию на «массу»...