Стиль жизни. Биохакинг

Рассказываю, как мозг очищается от токсинов во сне и почему плохой сон — это не просто усталость, а накопление «мозгового мусора». Материал носит информационно-просветительский характер. Не является руководством к самолечению. При хронических нарушениях сна обратитесь к врачу. Вы могли замечать: после напряжённого дня, когда вы легли поздно и спали урывками, голова наутро «не варит». Мысли путаются, тяжесть, нет ясности. Обычно это списывают на недосып. Но дело не только в количестве часов. Оказывается, у мозга есть собственная система очистки...

Представьте себе город под названием Телочеловек. Это огромный, вечно кипящий мегаполис. У него есть мэрия (мозг), электростанции (мышцы) и жилые кварталы (печень и жировая ткань). Сердце этого города — Кровяное русло — главный транспортный проспект, по которому день и ночь курсируют фуры с ресурсами. Главный ресурс города — глюкоза. Назовём её Сахарная Королева. Это капризная, но жизненно необходимая дама в ярко-жёлтом платье. Она — топливо. Без неё не зажгутся лампочки в мэрии, не поедут поезда метро, не вздохнут тренажёрные залы...

Рассказываю, почему экстремальные диеты и эксперименты с микробиотой могут навредить детям с расстройствами аутистического спектра, а не помочь. Материал носит информационно-просветительский характер и не является руководством к самолечению. Любые изменения в питании и терапии детей с расстройствами аутистического спектра должны проводиться только под контролем лечащего врача. В последние годы интерес к связи кишечника и аутизма вырос многократно. Вокруг появилось множество «чудодейственных» протоколов:...

Мы привыкли считать жир пассивным запасом энергии. Но метаболическая эндокринология последних лет рисует иную картину. Жировая ткань, особенно висцеральная (обволакивающая внутренние органы), — это активная соединительная ткань с мощной гормональной активностью. Цифры эпидемии: По данным Всемирной федерации ожирения (World Obesity Federation, 2026), около 1 миллиарда человек в мире живёт с ожирением, а общее число людей с избыточной массой тела и ожирением по прогнозам достигнет 4 миллиардов к 2035 году...

Готовить вкусно — это полдела. Готовить полезно — вот что по-настоящему ценно. Часто мы даже не замечаем, как привычные действия на кухне убивают витамины. Сегодня разберём 10 простых правил, которые помогут сохранить пользу продуктов. Поехали! 👇 1. Готовьте овощи целиком Картофель, морковь, свёклу лучше варить или запекать в кожуре и не резать. Чем меньше площадь контакта с водой и воздухом, тем лучше сохраняются витамины. 2. Чем мельче нарезка — тем больше потерь Нарезали салат за час до подачи? Витамин С уже начал разрушаться...

Есть скрытый фактор, который редко попадает в рекомендации. Его не меряют трекеры. Он не продаётся в баночках. Это язык, которым человек описывает свои действия по отношению к здоровью — и не только. Работа, быт, отношения, саморазвитие часто описываются теми же словами. На консультации звучит обычно так: «Я пытаюсь продавить сон», «Надо дожать тренировку», «Пойду к врачу, продавлю направление на анализы», «Впишусь в детокс-марафон». На первый взгляд — обычные слова. На второй — диагностический маркер...

В определённый момент гонка за оптимальным здоровьем стала напоминать соревнование по количеству баночек на полке. Два десятка нутрицевтиков, трекеры на всех доступных частях тела, рекомендации, расписанные по минутам. Всё это — под флагом доказательного подхода и с опорой на анализы. Обучение на ДПО «Биохакинг» в Сеченовском даёт ровно ту оптику, которая позволяет увидеть парадокс: чем глубже изучаешь, как работают обмен веществ и гены, тем яснее становится — жёсткие универсальные схемы не работают...

Мозг — самый энергозатратный орган. Он потребляет около 20% всей энергии организма, хотя весит всего 2% от массы тела. Материал носит информационно-просветительский характер. Не является руководством к самолечению и не заменяет консультацию врача. Вы можете обсудить прочитанное с вашим лечащим врачом или со мной как с биохакинг-консультантом. Вся эта энергия производится в митохондриях нейронов. А для работы митохондрий нужен коэнзим Q10 (CoQ10, убихинон). ⚡️ Участвует в выработке АТФ — топлива для каждой мысли, движения, памяти...

Статины — одни из самых назначаемых препаратов в мире. Они спасают от инфарктов и инсультов. Но у них есть цена: они снижают уровень коэнзима Q10 (CoQ10). Почему это важно и что можно предпринять при появлении побочных эффектов? ⬇️ Разбираемся, опираясь на исследования 2024–2025 годов...

Метформин — один из самых популярных препаратов при инсулинорезистентности, СПКЯ и диабете 2 типа. Но у него есть побочный эффект, о котором часто молчат: он вызывает дефицит витамина B12 . ⬇️ Разбираемся, почему это происходит и кому стоит провериться. Механизмов несколько, и все они подтверждены исследованиями 2024–2025 годов: 🔹 Метформин снижает всасывание B12 в тонком кишечнике (нарушает работу рецепторов, отвечающих за его захват) . 🔹 Он изменяет кишечную микробиоту — некоторые бактерии начинают активнее потреблять B12, не отдавая его человеку ...

Рассказываю, почему термин «радикулит» исчез из медицины и что пришло ему на смену. Материал носит информационно-просветительский характер. При болях в спине обратитесь к врачу. «У меня радикулит прихватило» — фраза, которую слышали все. Бабушки греют поясницу, мужчины мажут диклофенаком, кто-то идёт к «костоправу». Но вот что интересно: современные врачи не ставят такой диагноз уже несколько десятилетий. Почему? Разбираемся по порядку. Слово «радикулит» происходит от латинского radicula (корешок) и суффикса -ит...

Рассказываю, как остановки дыхания во сне крадут вашу энергию. Вы спите 8 часов, но встаёте с «чугунной» головой? Возможно, вы просто не дышите во сне. Разбираемся, как храп и апноэ убивают ваш сон. При остановке дыхания уровень кислорода в крови падает до 83% и ниже (норма — 94–98%)...