Предложение, от которого нельзя отказаться 🤨 Как тебе такое, Илон Маск? Да, мы не отправляем в космос ракеты, мы просто помогаем сбыться космическим мечтам. А сколько девушек приходили на бесплатную неделю, но ушли в самом начале. Всему виной страхи: 😏Бесплатно сыр только в мышеловке. 😏 Слишком сытно, чтобы я смогла похудеть. 😏 Столько нутрициологов развелось, каждая вторая. Ерунда всё это. 😏 Ой, сейчас накуплю продукты, наготовлю, а толку ноль будет. Теперь у них уже нет возможности попасть на бесплатную неделю. От Lalavita такое предложение поступает только раз в жизни.🤷♀️ Но перед Новым годом должны же случаться чудеса, правда? 🔥 Так пусть это будет в ноябре 2024 года! ⬇️⬇️⬇️ Приглашаем на интенсив “Нехудеюшки”: Возвращаем молодость, легкость, уверенность в себе и возможность влезть в прежний гардероб! Что вас ждёт: 1️⃣ Главное видео интенсива “Неправильное правильное питание”/ошибки нехудеющих”. Разберем основные ошибки пищевого поведения, которые допускают 99% худеющих и разберем правильность ваших действий (Мифы о похудении, обмен веществ не замедляется в течении суток, нет правил поедания продуктов,). Дадим работающие техники, как правильно исправить все эти ошибки и что делать в целом. 2️⃣ 5 сборников рецептов, которые вы самостоятельно сможете просто взять и внедрить в свой рацион для правильного похудения. В каждом сборнике рецепты с указанной калорийностью на порцию. Вы легко составите программу питания даже без калькулятора калорий. Что туда войдет: 📚 Сборник недельных программ питания с подробными рецептами. 📚 Сборник завтраков. 📚 Сборник супов. 📚 Сборник салатов. 📚 Сборник новогодних рецептов с указанной калорийностью и полные сбор новогоднего стола с точно указанной калорийностью. 3️⃣ Видео мастер-класс от коуча Бодаревой Татьяны. Бодарева Татьяна Андреевна Коуч ICM Психолог Бизнес-тренер НЛП-практик Руководитель корпоративного развития в Youtalk. А еще мама, человек, который живет спортом, обожает творчество и путешествия. И конечно умеет все это совмещать Вы узнаете, где брать ресурсы, когда кажется, что сил не осталось. Как не ждать результат, чтобы стать счастливой, а наслаждаться процессом. Зарядитесь уверенностью, что это точно тот самый понедельник. 5️⃣ 🍒 Ну и главная вишенка на торте! Вы получите бесплатную неделю в Клубе снижения веса Lalavita. ❗ Данное предложение действует только для новичков Клуба Lalavita и тех, кто зарегистрировался на бесплатную неделю, но не дошел до конца. Стоимость интенсива: Всего 490 рублей вместо 7825 рублей. Воспользуйтесь предложением до 14 ноября. Такой возможности больше не будет. С 15 ноября интенсив «нехудеюшки» исключительно для новичков. Жми сейчас. Потом будем поздно. ХОЧУ НА ИНТЕНСИВ
Lalavita Питание без диет
2737
подписчиков
Делюсь рецептами с посчитанной калорийностью. Легко и доступно рассказываю о рациональном питании. Увлеку вас в мир, где диетам нет места. …
Закреплено автором
🤝🏻Привет, давайте знакомиться! Нас зовут Ольга и Алиса, мы соавторы Клуба снижения веса Lalavita. С нами снизили вес более 10000 участников Клуба. Мы познакомились в университете будучи студентками факультета филологии и журналистики, но что-то пошло не так. Алиса не стала учителем русского языка, а Ольга не стала журналисткой.🙈 Когда-то мы любили вечеринки с пивом🍺, на утро пирожные и жареную картошечку. Вес, который приносили наши увлечения мы не любили, но расстаться с ним никак не получалось. Любить картошку и пирожные мы не перестали и сейчас, но теперь знаем, как их есть и при этом снижать вес. В 2018-м году мы решили получить недорогое образование по диетологии и начать зарабатывать много денег. И опять что-то пошло сильно не так.😏 Сертификат и членство сообщества Консультационного Диетологического Центра “Диетологи России” получили. Соц. сети предлагали массу возможностей привлечь клиентов. Живи, да радуйся! Но пришло понимание, что вопросов после обучения осталось в разы больше, чем ответов. Пошли читать блоггеров-миллионников, кто специализируется по этой теме. И навалилось: ❌Молочка-яд, молочка необходима для здоровья! ❌Фрукты- сахарный наркотик, фрукты нужно не менее 300 гр. в сутки. ❌Белки с углеводами нельзя совмещать, ешьте как хотите. ❌Нужно есть 5-6 раз в день, всё счастье в интервальном голодании. ‼️Главное осознание: недорогое образование можно окупить, но цена-здоровье людей. В итоге, пошли получать дорогое образование. И уже внимательно оценивали профессионализм преподавателей. Потом еще одно образование, потом еще одно. Начались поездки на конференции, чтение невероятно скучной научной литературы и результатов исследований. Так стали ярыми приверженцами доказательной медицины.👩🎓 Мы сами прошли путь снижения веса. Алиса похудела на 6 кг., Ольга на 28 кг. Знаем, как сделать этот процесс легким, вкусным и в удовольствие. Так создавался Клуб Lalavita. Все принципы Клуба основаны на: ✅ Важном понимании ценности здоровья человека. ✅ Доказательной медицине. ✅ Принятии слабостей, желаний и сложностей, с которыми сталкиваются худеющие. С нами вы узнаете всю правду о диетах. Как понять, что столкнулись с непрофессиональными диетологом, фитнес тренером, диет-блоггером. Благодаря нашим советам научитесь составлять рацион, который приведет вас к результату. Откроете для себя массу вкусных простых рецептов. Уверены, мимо каких-то продуктов вы проходите не обращая внимание, а мы дадим вам шанс их полюбить. Если хотите результат уже через 7 дней, то обязательно переходите по ссылке и смотрите бесплатный урок Метод “Стройная Я”: Как за 5 шагов снизить вес без голодовок, спорта и срывов. Вкусно есть и вернуть в гардероб любимые вещи, которые перестали налезать Вы узнаете: * Сколько весит калория, и почему жесткие диеты не приводят к результату. * Как следить за калорийностью рациона не вбивая каждый раз в калькулятор съеденное. * Как правильно планировать завтрак, обед и ужин, чтобы оставалось место для любимых вкусняшек. * Способ сохранить молодость и мышечную массу при интенсивном снижении веса. * Как худеть без голода и жестких ограничений. Почему не нужно исключать никакие продукты из своего рациона. * Насколько спорт необходим в снижении веса. На каком этапе его нужно подключать. * Какие способы жиросжигания эффективней спорта. 🎁Бонусом вы получите формулы и схемы, которые помогут уже через неделю увидеть приятный минус на весах. Видео будет полезно женщинам абсолютно любых возрастов. Даже, если вы решили только начать худеть или наоборот, боретесь с лишним весом всю жизнь. Даже, если у вас “широкая кость”, наследственность, проблемы с гормонами. Забрать бесплатный урок
Как худеть легко, вкусно и в удовольствие. Вот одна из многочисленных историй участниц Клуба снижения веса Lalavita, которая демонстрирует это. 👇👇👇 Мама в декрете избавилась от 22 кг. Елизавета никогда не была пухлым ребенком, в студенческие годы ощущала себя стройной и замуж вышла в весе 68 кг. при росте 175 см. Через год вес увеличился до 75 кг. Началась борьба: спортзал, ограничения в питании. Но еще через год вес составил уже 82 кг. Ухудшилось самочувствие. Из-за грыж и остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника стала сильно болеть спина. Врачи призывали к похудению. Однако сидячая работа, завтрак булочками с кофе и ужин жареными пельменями делали своё дело. Еще через год вес увеличился до 90 кг. 📒🖋️Елизавета пишет: Я только и успевала обновлять гардероб, покупая постоянно новые брюки и рубашки. В 2021 году я вешу уже 99 кг! Вот это нагрузка на позвоночник и на суставы. Но и это не предел, за 9 месяцев беременности вес вырос до 105,7 кг. В 2022 году я ушла в декрет, родила дочку и засела дома. Сразу после родов я похудела до 96 кг. Но радовалась не долго, т.к. ещё через месяц вес вернулся до 99 кг, а потом и вовсе до 100,2. Размер одежды уже был 54. Стала выбирать одежду в магазинах больших размеров, взяла у мамы поносить пару футболок, а она была 58 размера. И тут мне стало так плохо! Думаю, ну как так, я в свои ещё тогда 33 года одеваюсь в размеры дам за 50. На работу ездить не надо, сижу дома с малышом и понимаю, что если не возьму себя в руки, то вес продолжит расти. Я перестану нравиться себе и самое главное мужу. Появился страх, что меня бросят из-за моего лишнего веса. С такими мыслями Елизавета пришла в проект Lalavita. Когда-то на работе в проекте Lalavita похудела коллега. В результат Елизавета практически не верила. В подобных проектах она не участвовала. Но отчаяние было уже таким сильным, что решила пробовать. Спойлер был в начале истории. Елизавета похудела с нами на 22 кг. Также она привела в проект свою маму. Её историю и историю других участников проекта можно посмотреть здесь. 🌻 В июне я начала пробную неделю. Удивилась такому разнообразию продуктов в первом меню. Пришлось основательно закупаться и начать готовить. По итогам первой недели поняла, что никогда так разнообразно не питалась! Это было приятным открытием. Ещё мне казалось, что я постоянно ем. Закрадывались мысли "а похудею ли?". За 7 дней ушел 1 кг. Это было удивительно для меня.😱 Мне стало интересно, какой результат будет через месяц? Избавилась от 22 кг и продолжаю худеть. Хочу выделить плюсы проекта, которые мне нравятся: ✅ Есть меню на неделю, не надо ломать голову, что приготовить и уж тем более рассчитывать ккал блюд, уже всё посчитано. ✅Рацион очень разнообразный, мне очень вкусно каждый день, уже есть любимые рецепты. ✅Фотоотчёт очень дисциплинирует. ✅Есть чат с поддержкой по любым вопросам. ✅Летом были приятные активности - марафон по шагам, где я заняла первое место в своей группе. Кстати, меня очень мотивировало, что я соревнуюсь с кем-то. Помню, что вечером, когда укладывала дочку спать, шла на балкон, где стоит тренажёр и занималась до 11 вечера, чтобы сделать нужное количество шагов! Было круто! ‼️ Комментарии Lalavita: вчера 21.11.2024 года завершился еще один такой марафон в проекте. Подводя итоги своей длинной истории, хочу сказать, что я очень рада быть в проекте и особенно рада такому результату. Ведь я никогда так не худела. Считаю проект генеральным! Всем сюда, худеть с Лалавита Спасибо!💘
Рыба под морковной шубой Готовим на 3 порции. Калорийность порции 236 ккал Видео рецепт здесь 🍽 Состав: 🐟Тилапия или другая белая рыба - 400 гр. 🥕Морковь - 250 гр. 🧅Лук - 1 шт. 🥛Йогурт Греческий 2% - 200 гр. 🥄Масло растительное – 1 ст.л. 🥬Зелень – 1 пучок ⠀ Приготовление: Лук нарежьте мелко, морковь натрите на терке. Обжарьте овощи. Зелень нарубите мелко и смешайте с йогуртом, добавьте соль, перец, специи для рыбы. Рыбу нарежьте кусочками, посолите, поперчите, обмажьте йогуртом. На это уйдет примерно 1 ч.л. йогуртной смеси. Выложите рыбу в форму для запекания. Соедините овощи и оставшийся йогурт, перемешайте. Выложите овощную шубу поверх рыбы. Поставьте рыбу в разогретую до 180С духовку и выпекайте примерно 30 минут. Точное время зависит от вашей духовки. Допустимые замены для участников Клуба снижения веса Lalavita: Рыба с черносливом Ленивые голубцы Индейка в грузинском стиле Телятина по-итальянски Запеченная белая рыба Запеченная с горчицей говядина Альтернативное меню !!!Доступ только для действующих участников Клуба снижения веса Lalavita.
😲Почти 87 кг. на весах. С одной стороны, низкая мотивация вернуться в полноценный режим. С другой стороны, необходимость снижать вес, т.к. это, в конце-то концов, моя работа. На первоначальном этапе были срывы.🥩🍱🥞 Нельзя никого винить в своих слабостях, но я винить буду! 😏 Вечно Паша со своими: ⤵ 😡Давай лещика купим, с пивом киношечку посмотрим. 😡Сегодня тепло очень, давай на рыбалку съездим, шашлычок пожарим. 😡Пожарь мне рыбку. (А вы представляете, что это такое пожарить речного донского карпа и не съесть 2 кусочка?). 😡Я тебе блинчики пожарил. Масленица же. Чтобы окончательно собраться, начала применять все мотивационные практики, которые мне известны. ☝🏻Кстати, спойлер, мы сейчас готовим обновление Клуба Lalavita. С участниками будем вместе проходить эти практики. Они действительно работают. Всё шло прекрасно. Первые потери: минус 1,3, далее минус 800, минус 600 и т.д. Вес начал уходить, когда я слегла с коронавирусом. Сил готовить совсем не было. Тренировки также вернула не сразу. Но и набирать заново уже не хотелось.🤷♀ Это было время куриного бульона🍲, салата🥗, вареного мяса🍗. Остальные калории добирала мёдом. Возможно, для кого-то это новость, но мёд не оказывает совершенно никакого лечебного действия на организм. Однако, это устоявшаяся привычка из детства. Если есть признаки простуды, хочется пить горячий чай с мёдом и лимоном.☕🍋🍯 Потом в мою жизнь вернулся спорт. Я начала бегать. 🥰Конечно же вернулся мой вкусный режим питания от Lalavita. Килограммы стали уходить один за другим.
😒Как похудеть? Всё перепробовала, ничего не работает.🥗🫗🏋♀🧘♀ Такой вопрос сегодня задали в чате канала. ✅ Как человек, который за долгую карьеру снижения веса перепробовал невероятное количество способов, отвечу: меньше есть. ✅ Как нутрициолог с семилетним стажем, скажу: потреблять меньше калорий, чем расходуешь. Можно пытаться обойти эту истину: ⤵ ❌исключать определенные продукты, что-то там есть до 12 дня, а что-то исключительно вечером, ❌ходить на жиросжигающие массажи, в надежде, что опытные руки массажиста выдавят ненавистный жир, ❌ пить БАДы, с целью увеличить количество какого-нибудь витамина, который отвечает за жир или его отсутствие, ❌ 3 часа в неделю в спортзале, надеясь, что эти три часа помогут быстро снизить вес, ❌ еще учат правильно дышать, втирать какие-то гели, выравнивать гормональный фон (кстати, совершенно не медицинский термин). Попытки обмануть природу неиссякаемы. Рабочие варианты в виде медикаментов есть. К сожалению, в последнее время набирают популярность. 🤷♀ Хотя лично мне кажется максимально странным обмен здоровья на стройную фигуру. Тем более, что единственно верный способ жить в дефиците калорий может быть очень даже вкусным и интересным. Итак, сейчас скажу саму неприятную вещь: Если вы считаете, что едите мало, но все равно не худеете, значит, едите вы не так уж мало. ‼Нет никакой наследственности, предрасположенности или проблемы с гормонами, которые бы мешали при дефиците калорий снизить вес. Дефицит калорий всегда равно снижению веса. Чем меньше мы будем себя обманывать, тем больше шансов получить реальный результат. Хотите проверить, как это работает? Ссылка здесь
Запеканка к ужину Готовим на 3 порции. Калорийность порции 320 ккал Видео рецепт здесь 🍽 Состав: Бедро куриное без кожи - 300 гр. Творог 2% - 200 гр. Кабачок - 250 гр. Помидор - 200 гр. Яйцо - 2 шт. Сыр легкий - 40 гр. Соль, перец, специи – по вкусу ⠀ 🍽 Приготовление: Мясо, кабачки, помидоры нарежьте мелкими кубиками и перемешайте с творогом. Взбейте яйца с солью, перцем, специями и залейте запеканку. Поставьте в разогретую духовку и выпекайте под фольгой при t190C 40 минут. Снимите фольгу, посыпьте сыром и выпекайте 5 минут, чтобы сыр полностью расплавился. Допустимые замены для участников Клуба снижения веса Lalavita: Телятина с апельсинами Отбивная на капустной подушке Котлеты в горчичном соусе Запеченная с горчицей говядина Запечённая белая рыба Альтернативное меню !!!Доступ только для действующих участников Клуба снижения веса Lalavita.
❣ Как я окончательно не разрушила веру в себя Если кратко: спасибо психологу ⌛ Только спустя 2 года еженедельной работы я признала тот факт, что нельзя планировать в 2-3 раза больше, чем ты сможешь потянуть. Каждые понедельники начинались с жесткого плана: 📌 Тренировка 📌 Уборка 📌 Учеба 📌 120 дел по работе 📌 Вечерняя прогулка 📌 Чтение Естественно, на деле получалось осуществить максимум 30-40% этих грандиозных планов 🤷 Спать ложилась максимально недовольная собой, с четкой установкой: я ни на что не гожусь 😭😭😭 Я читала советы коучей и психологов, что не нужно ставить слишком высокую планку. Резко полностью изменить жизнь можно, но ненадолго. Всё равно вернешься к базовым настройкам. И только в работе с психологом я поняла, что меняться нужно без насилия. ‼ Ежедневно одно и то же усилие, которое становится привычкой. Далее следующее усилие. И т.д. Пишу это к теме вчерашнего поста, когда я сказала, что веру в себя стоит подтверждать действиями. Так и есть! ⚠ Только действия должны быть не на грани. Например, вы решили снизить вес. ⚠ Не нужно сразу садиться на жесткую диету, накупать массажные антицеллюлитные щетки и покупать абонемент в спортзал. Начните с малого: 1️⃣ Прийти в Клуб Lalavita или/перейти на метод тарелки/отказаться от высококалорийной пищи. 2️⃣ Увеличить количество шагов ежедневно на 2-3 тысячи. И в ближайшие недели две на этом всё! Ничего больше. Ищите, как сделать питание еще более вкусным. Экспериментируйте с овощами, зеленью и специями. Думайте, как сделать процесс приготовления еды более приятным. Как разнообразить прогулки, чтобы получить от них удовольствие. Всё! А вот недели через две, когда эти усилия станут привычными, можно вводить новые. Только не забывайте себя хвалить и награждать, за то, что получается. Важно отметить достижения и сказать себе: я молодец 👍! Если у меня получается ЭТО, получится и остальное. Вот такими шагами мы и приходим к своим целям. 🤗 Приходите в Клуб Lalavita и сделайте первый лёгкий шаг на пути к своей цели. С каждым новым минусом на весах вы будете убеждаться, что всё получится! Вы точно сможете и вы достойны выглядеть так, как хочется!🎉🎉
‼Маленький выбор меняет большую жизнь 3️⃣Шаг третий (о первых шагах я писала здесь): Сделать правильный выбор Я уже говорила о том, что мы проигрываем, когда не верим в себя! Не знаю, как вы, а я считаю, что развитие женской энергии и самовнушение здесь не спасут. 💪Вера в себя и любовь к себе взращиваются на доказательствах. 🔥Сегодня сходила на тренировку, ты молодец! Шаг в правильном направлении сделан. 💣Нашла причину не пойти-не молодец. Шаг сделан в ином направлении. Какое бы решение не приняли, шаг все равно сделан. На месте вы не остались.🤷♀ Когда я согласилась на лещика с пивом, я сделала шаг в направлении: так и ходить в весе 87 кг. Завтра отойти от правил будет еще проще. А я так не хочу. Значит, с этого дня я постараюсь делать шаги в нужном направлении. 🏋♀Тренировка 👣10 000 шагов 🥙Питание по программе 🍷Алкоголь свести до минимума (белое сухое вино не чаще одного раза в две недели). ✅К спорту я привыкла. Для меня это в рамках нормы, без особого обращения к силе воли. ✅10000 шагов сложно. Я не очень люблю гулять. Здесь прям вот нужно было себя заставлять. Были и отступления. ✅Питание по программе без проблем! Я люблю наши программы. Мне всё вкусно и сытно. ✅Алкоголь к минимуму — вот здесь уже было сложно. У меня нет тяги к алкоголю, но есть тяга к сложившимся традициям. Посидеть на выходных в баре с друзьями, если была сложная неделя, хочется взять что-нибудь алкогольное, дождаться Пашу с работы и посмотреть какой-нибудь фильм или поиграть в нарды. Но, когда были на неделе доказательства, что ты молодец, в конце недели уже проще говорить нет соблазнам, потому что ты можешь действовать иначе и ты себе это доказывала всю неделю. ‼ История, как я худела снова, продолжается. Если не хотите последовательно прослушать её до конца, подписывайтесь на наш тг-канал
😏Так почему же я себя не ругала за лещика? Вы просили раскрыть тему силы воли. Так давайте на этой неделе плотно на этой теме и остановимся. Сила воли -исчерпаемый ресурс. Если постоянно к ней прибегать, то срыв будет идти за срывом. ❗Предлагаю как можно меньше на неё надеяться. Знаете, почему многие из нас не могут пробить свой потолок? Потому что нет веры в себя.🤷♀ Не жили хорошо, нечего и начинать. Никогда не зарабатывала выше 🤐🤐🤐 рублей, значит, и сейчас не смогу. Никогда не весила меньше 🤐🤐🤐 кг, значит, и сейчас не получится. И т.д. Когда мы постоянно ругаем себя и пинаем за слабоволие, мы всё больше подтверждаем, что не сможем чего-то достичь. ⭕Замкнутый круг: попытка, отсутствие веры, что получится, срыв, «пинок» и самоуничижение, новая попытка и т.д. Чтобы остановиться, выйти из этого круга и начать действовать иначе-перестать себя уничтожать. Да, я съела этот лещик и выпила очень вкусное пиво. Чудесно провела вечер с любимым человеком. Так случилось. Ничего с этим не поделать уже. Тратить время на «пинки» нет никакого смысла. Нужно было понять, а как действовать, чтобы это не повторилось. 1️⃣Шаг первый: признать, что отвес в 1,6 кг - это не такое уж великое достижение, чтобы награждать себя едой. Нужно наградить себя чем-то другим. (придумала награду). 2️⃣Шаг второй: признать, что пиво с лещиком слишком соблазнительны. Поэтому эту парочку нужно разрубить.😏 Если уж и есть лещик, то с белым сухим вином. Это совсем не так вкусно. Больше одного кусочка точно не съешь. И вино гораздо менее калорийно. 3️⃣Шаг третий: (продолжение следует). ‼Напоминаю, если вы ни разу не состояли в Клубе снижения веса Lalavita, самое время присоединиться. Мы рассчитаем ваши нормы кбжу. Подберем под них сбалансированную программу питания с нужным дефицитом. Вам останется только готовить по простым понятным рецептам и с удовольствием снижать вес. Не верите? Приходите на бесплатную неделю и убедитесь сами. Регистрация здесь
🍺Давай сегодня вечером пиво с лещиком попьем? Это предложение поступило от Паши тогда, когда я за неделю похудела на 1,6 кг. Я худела легко и вкусно, как и должно быть в Клубе Lalavita. У меня было минимум соблазнов. 🍅🍆🫑Я старалась есть самые разные овощи, которые делают питание более разнообразным. 🍫🍊🍑Кусочек шоколадки, фрукты и стаканчик колы закрывали потребности в сладком. 🍖🍤🐟У меня были в рационе и мясо, и рыба, морепродукты и субпродукты. Всё шло замечательно! И тут этот лещик…😟 Конечно же он не проходил ни в какой читмил. Тем более с пивом. А лещик без пива есть на Дону не принято.🤷♀ 😎Естественно, я отказалась. Сказала Паше, что встала на путь исправления, теперь алкоголь и лещики только по большим праздникам. Я уже потеряла 1,6 кг. И ни в коем случае не хочу, чтобы они вернулись. Ха, кого я обманываю! Всё это я сказала про себя, а вслух было озвучено: давай! И лещик вкусный, и пива хочется, и посиделки с Пашей всегда душевные. Так недельная работа над собой сошла на нет. 😭 В субботу я вернулась в режим. Угрызений совести не было. Я себя не ругала и не пинала. Не потому, что я сделала всё правильно. Просто, после срывов нет никакого смысла себя унижать. (продолжение следует)
Как убрать отеки летом?
☀ Летом из-за повышенной температуры воздуха с отечностью сталкиваются многие и это, в основном, не является патологическим признаком. Что может провоцировать отек помимо жары? 🙄 ✅Тесная одежда, как дополнительный фактор к жаре будет способствовать возникновению отеков. Старайтесь выбирать в такую погоду свободную одежду из натуральных тканей. Не затягивайте сильно ремешки на одежде и обуви. Не носите аксессуары, которые перетягивают или просто очень плотно сидят. ✅Длительное стояние будет провоцировать отечность нижних конечностей...
💃Я его нашла! В общем, я так рада, что решила и с вами поделиться. 🙈 Но начну с начала. Лет семь назад я сорвала спину. Сильно сорвала. До скорой🚑 и дорогостоящего лечения. Теперь бывает время, когда поясница начинает противно ныть. Сразу хочется лечь, ничего не делать. Болит голова и немного тошнит. Как-то на youtube нашла канал Александра Сахния. У него есть два ролика, к которым я время от времени возвращалась. 1️⃣ При ноющей боли в пояснице. 2️⃣ При болях и тяжести в шейном отделе. Гимнастика занимает по 10 минут. Упражнения элементарные. Легче становится сразу. Даже на пляже в прошлом году делала. 😏Но, как вы понимаете, youtube не так, чтобы работает. Я думала, что окончательно потеряла этот канал. А. Сахний не гражданин РФ. Настолько сильно не гражданин РФ, что я была уверена, в российских соц. сетях его не встретишь. А вчера снова заболела поясница. И я нашла ту самую нужную мне тренировку! 💃💃💃 ❗ P.S. Надеюсь, вы понимаете, что это не реклама. Я просто хочу помочь, если есть проблемы со спиной. Мне очень помогает!
В общем, встала баба на весы…😭 Очень удивилась, т.к. не думала, что настолько расслабилась. 🥗И… вернулась в режим. Каждая участница Клуба Lalavita знает, что такое режим. Когда готовишь на три дня основные приемы пищи, и действуешь в рамках программы. Нужна ли здесь сила воли? Скорее дисциплина и привычка. Сила воли была нужна, чтобы вернуть регулярный спорт без прогулов. Про спорт я рассказывала👉 здесь . С едой же было гораздо проще. На обед я готовила супы/борщи. На ужин выбирала блюда, которые еще не были сняты на видео.🍖🥩🥟🍣 Какие сложности были на начальном этапе? Никаких!🤷♀ 🔥В первую неделю мне было вкусно. Если понимала, что не наелась, брала лишнюю порцию квашеной капусты. Сейчас, кстати, очень спасают запечённые кабачки. Пила кофе без сахара, воду и колу без сахара. 🥤Кола (0,5 л. в день) спасала, когда хотелось чего-то сладкого. Если считаете колу максимально вредным напитком, прочитайте этот 👉пост. Тогда же я начала работать с режимом сна. Паша мне его разрушил полностью.😤 Он поздно приходит с работы, ему хочется поболтать, что-то посмотреть и т.д. Как-то незаметно для меня нормой стало ложиться в начале третьего. А сон очень влияет на вес. ✔Утром нет энергии. Жуёшь на автомате. ✔Хочется быстрых углеводов. ✔Не понятно, что с обедом. Если был поздний завтрак, то обедать не очень хочется. А вот покусочничать, пожалуйста! И т. д. Но и с этим я в первую неделю справилась. Надевала маску и включала медитацию. В общем, все прошло отлично. В пятницу 86,8 кг. сменили 85,2 кг. 💃 И тут Паша говорит… (продолжение следует).
Ленивые пирожки с творогом и яйцом Готовим на 2 порции. Калорийность порции 290 ккал Видео рецепт здесь 🍽 Состав: Мука рисовая/пшеничная - 20 гр. Творог обезжиренный – 150 гр. Яйца – 3 шт. Сыр Легкий – 40 гр. Лук зеленый - пучок Соль – по вкусу 🍽 Приготовление: Смешайте муку, творог, одно яйцо и тёртый сыр. Отварите два яйца, нарежьте крупно. Добавьте к тесту зеленый лук и яйца. Сформируйте пирожки мокрыми руками. Обжаривайте под крышкой на сковороде слегка смазанной маслом. Допустимые замены для участников Клуба снижения веса Lalavita: Конвертики с капустой Конвертики с сыром и зеленью Ленивый пирог с сыром и мясом Куриный пирог к завтраку Альтернативное меню !!!Доступ только для действующих участников Клуба снижения веса Lalavita.