labreadai

Витамин D — редкий случай, когда этикетку осложняют не формы, а единицы: одна и та же доза встречается как «25 мкг», «1000 МЕ» и «1000 IU», а «5000» на лицевой стороне может относиться и к порции, и ко всей упаковке. Ниже — как прочитать состав добавки с витамином D: D3 или D2, перевод МЕ в мкг, чем отличаются масляные капли, водный раствор и капсулы, что на самом деле делает K2 в составе и как сравнить два товара по цене за 1000 МЕ. Какую дозу принимать, как долго и когда пересдавать анализ — это решается по уровню 25(OH)D и разобрано в статье какой витамин D выбрать...

Цинк на полке продаётся в дозах от 5 до 50 мг, и разница между ними — не «слабее или сильнее», а «в пределах нормы или за верхним пределом». Ниже — как читать состав добавки с цинком: чем отличаются пиколинат, бисглицинат (хелат), цитрат, глюконат, сульфат и оксид, сколько элемента в каждой форме, почему 25 мг — граница, что должно стоять рядом при длительном приёме и как сравнить два товара по цене за 10 мг. Для чего цинк нужен, при каких жалобах его пьют и как принимать — в статье цинк: для чего нужен и формы...

Витамин B12 на полке — единственная добавка, у которой доза в таблетке в 300 раз выше суточной нормы, и это не маркетинг, а физиология всасывания. Ниже — как читать этикетку B12: чем отличаются цианокобаламин, метилкобаламин, гидроксокобаламин и аденозилкобаламин, почему 1000 мкг — нормальная дозировка, что даёт форма «под язык» и спрей, что должно и чего не должно стоять рядом в составе и как сравнить два товара по цене за 1000 мкг. Симптомы и причины дефицита B12, какие анализы его подтверждают и как его лечат — в статье дефицит витамина B12...

Омега-3 — та добавка, где «1000 мг» на лицевой стороне чаще всего относится не к действующему веществу: это масса рыбьего жира в капсуле, а собственно омега-3 кислот в нём может быть треть. Ниже — как читать состав добавки с омега-3: почему считают сумму EPA и DHA, чем триглицеридная форма отличается от этилового эфира, что значит концентрация 30 % и 60 %, как понять свежесть по показателю TOTOX и сравнить два товара по цене за грамм EPA+DHA. Что показывает омега-3 индекс, какая доза нужна при высоких триглицеридах и как долго принимать — в статье об омега-3 индексе...

Кальций — та добавка, где цифра на лицевой стороне обманывает чаще всего: «кальций 1000 мг» может означать 1000 мг соединения, из которых собственно кальция — 210. Ниже — как читать этикетку кальция: чем отличаются карбонат, цитрат, гидроксиапатит, лактат и глюконат, сколько элемента в каждой форме, почему порция не должна превышать 500 мг, что дают D3 и K2 рядом и как сравнить два товара по цене за 500 мг элементарного кальция. Для чего кальций нужен костям, кому его назначают и как лечат потерю костной массы — в статье об остеопорозе...